第15章 树边罚站练核心，强制休息惹人急！ (第1/2页)

惨败给初中生的经历，像一根小刺，扎在探险小队每个人的心里，尤其是自尊心极强的青峰大辉。他训练得更加疯狂，几乎把所有课余时间都耗在了那个社区街头篮球场上，对着那个高高的篮筐发泄着不服输的劲头，投丢的球数量呈指数级增长。

陈屿川看着他又开始有向“莽夫”方向发展的趋势，觉得不能再这样下去。无效的重复练习只会固化错误动作，而且……万一练伤了怎么办？这小身板可是革命的本钱！

“停！阿大！暂停！”陈屿川又一次叫停了青峰毫无章法的投篮练习。

“干嘛！我要练球！我要变得比那些家伙还厉害！”青峰满头大汗，语气冲得很。

“你这样练是没用的！”陈屿川叉着腰，努力摆出严肃的表情，“姿势都变形了！越投越歪！你需要的是‘特训’！科学的特训！”

“特训？”青峰和旁边正在记录“青峰暴躁投篮数据”的桃井同时抬起头。

“没错！”陈屿川的大脑开始高速运转，把前世看的各种体育漫画、零星健身知识、以及儿童体能常识（如果有的话）混合在一起，开始现场编造……啊不，是制定计划。

“首先！基础才是最重要的！从今天起，每天增加一项‘核心力量’训练！”她指着场边一棵大树，“看到那棵树了吗？过去，背靠着树，扎马步！就像这样！”她示范了一个歪歪扭扭的半蹲，“要感觉到肚子和腿在用力！每天五分钟……不，三分钟！”

青峰将信将疑地走过去，靠着树蹲下，没几秒就开始晃：“这有什么用？一点都不累！”

“坚持！感受你身体的力量！”陈屿川像个小神棍一样念叨，“强大的核心才能让你在空中保持稳定，做出帅气的动作！”（她其实也不太懂，但听起来很厉害）

青峰被“帅气动作”说服了，龇牙咧嘴地开始坚持。桃井则赶紧在本子上新开一页：《核心力量特训观察记录》。

“其次！”陈屿川继续她的“教练”演讲，“投篮不是光靠胳膊！是全身发力！要借助腿部的力量！就像弹簧一样！”她蹦跶了两下，“你用力跳起来，把力量从脚传到腰，再到胳膊，最后到手指尖！把球‘弹’出去！而不是‘扔’出去！”

她让青峰别急着投篮，先练习原地纵跳，感受发力。青峰开始像只青蛙一样在原地蹦蹦跳跳，场面一度十分滑稽。

“最后，也是最重要的！”陈屿川表情无比严肃，“‘休息’也是训练的一部分！”

青峰&桃井：“？？？”

“肌肉是在休息的时候才长大的！”陈屿川抛出她不知道从哪听来的半吊子理论，“一直练一直练，只会把它累坏，不长个儿也不长力气！所以，每练习二十分钟，必须休息五分钟！这是规定！”

这条“规定”遭到了青峰的强烈反对：“开什么玩笑！休息就是在浪费时间！”

“错！”陈屿川义正词严地反驳，“休息是为了更好的练习！这叫‘劳逸结合’！是科学！你不听话，就会练成‘五短身材’，永远长不高，跳不高！你想变成那样吗？”她故意吓唬他。

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